Как сократить риск употребления конопли?

Советы по ограничению или прекращению употребления конопли

Причин, по которым человек принимает решение уменьшить употребление конопли или полностью отказаться от нее, может быть много. У кого-то это юридическая причина, у кого-то карьера, а у кого-то здоровье, денежные расходы или общее изменение стиля жизни. Независимо от причин, человек вполне может добиться успеха и сократить употребление или прекратить его вообще, благодаря своей решимости и поддержке близких.

1. Первый метод: изменение привычек
   • Сформируй новые утренние привычки и ритуалы.
     Начало дня без конопли сокращает как ежедневно употребляемое количество, так и частоту употребления, а также дает правильный настрой на весь день.¹ Если ты привык начинать свое утро с употребления конопли, постарайся найти другое приятное занятие, которым ты будешь наслаждаться сразу же после пробуждения, например, упражнения на растяжку, медитация и т.п.
   • Займи чем-нибудь свое тело.
     Хотя симптомы отмены употребления конопли более мягкие по сравнению с другими наркотиками, сокращение или прекращение ее употребления может сопровождаться синдромом отмены, смягчить который поможет физическая нагрузка.² Как правило, физическая активность очень полезна для здоровья и способствует хорошему самочувствию, а также может помочь понять причины, по которым ты вообще употребляешь коноплю.
   • Сократи употребление никотина.
     Если кроме конопли, ты также куришь сигареты с табаком или смешиваешь коноплю с табаком, тебе следует серьезно задуматься об отказе от курения.³ С одной стороны, употребление табака повышает уровень опасности для здоровья, связанной с курением, а с другой стороны, в мозг поступает сигнал о том, что также настало время употребить коноплю. При необходимости спроси совета у своего семейного врача о том, как наиболее успешо можно сократить употребление никотина.
   • Питайся здоровой пищей.
     Употребляй в пищу фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием белка.⁴ И вообще, употребление в пищу продуктов, которые поддерживают работу иммунной системы, обеспечивают организм энергией и сохраняют здоровье организма, дает нам хорошее самочувствие и может смягчить возможные неприятные симптомы синдрома отмены.
   • Обращай внимание на то, что ты пьешь.
     Особенно важно следить за употреблением алкоголя и напитков, содержащих кофеин. Постарайся понять, сколько таких напитков ты пьешь, и попытайся сократить количество.
     • Некоторые люди по мере сокращения или прекращения употребления конопли начинают больше употреблять алкоголь.⁵ Следи за тем, чтобы количество употребляемого алкоголя не увеличилось, т.к. это может повлечь за собой алкогольную зависимость и связанные с ней проблемы.
     • Пей меньше кофе. Содержащийся в конопле ТГК может в некоторой степени ослабить воздействие кофеина на организм.⁶ Таким образом, можно предположить, что, когда ты употреблял коноплю, твой организм также нуждался в бóльших дозах кофеина. Теперь, когда ты употребляешь меньше конопли, то же количество кофеина может вызвать неприятные побочные эффекты (тошнота, дрожь, бессонница и т.д.).
     • Пытайся вместо кофе и/или алкоголя пить воду с лимоном или лаймом, которая оказывает положительное влияние на печень (выводит токсины).⁷
   • Дыши глубоко.
     Глубокое дыхание поможет избавиться от возможной тревожности и улучшит работу легких. Пару раз в день найди время для выполнения простого упражнения – делай глубокий вдох через нос и затем медленно выдыхай через рот.
2. Второй метод: ограничение употребления
   • Установи для себя границы и нормы. Определи для себя, какое количество конопли ты будешь употреблять в месяц, неделю и день. Со временем попробуй уменьшить эти количества.⁸ Хотя ты не должен сразу резко сократить количество или частоту употребления (например, с четырех сигарет в день до одной), попробуй каждый раз употреблять немного меньше и постепенно продлевай срок до следующего употребления.
   • Ограничь досягаемость. Храни свои запасы в таком месте, в которое тебе будет не так просто попасть. Если тебе потребуется больше времени, чтобы достать и приготовить коноплю, то это тоже поможет уменьшить желание употребить ее. Кроме того, более продолжительное время, необходимое для того, чтобы добраться до своих запасов, означает, что увеличится и время, в течение которого ты не будешь употреблять.
     • Храни необходимые принадлежности в разных местах. Например, храни зажигалку на кухне, трубку или папиросную бумагу в ванной комнате и т.д. Так ты еще больше увеличишь время, необходимое на подготовку к употреблению.
   • Избегай таких вещей, которые могут соблазнить тебя на употребление. Сокращение числа стимулов, связанных с употреблением, поможет ограничить употребление. Постарайся хотя бы в течение какого-то периода — не обязательно навсегда! — ограничить контакт с людьми, ситуациями и местами, которые связаны для тебя с употреблением.⁹
     • Сообщи своим друзьям, употребляющим коноплю, что ты планируешь сделать, и подтверди, что вы и дальше останетесь друзьями, но некоторое время будешь встречаться с ними реже, чем раньше. Например, скажи им что-то подобное: «Слушай, я сейчас не употребляю так же часто, как раньше, поэтому я, возможно, теперь реже буду в вашей компании. Я очень хочу проводить с вами время, но иногда я буду заниматься и другими делами».
     • Не посещай места, в которых ты привык употреблять коноплю (праздники, концерты, клубы, парки и т.п.), так же часто, как и раньше. Хотя это может быть и невозможно (например, если ты привык употреблять коноплю дома), попробуй избегать мест, связанных с употреблением конопли, или хотя бы посещай их реже, чем раньше.
   • Открой для себя что-то новое. Ты сможешь сократить употребление конопли, если заполнишь свое свободное время новыми занятиями и увлечениями, которые будут отвлекать твои мысли от конопли. Заполни время, которое ты провел бы за употреблением конопли, чем-то новым и интересным.¹⁰
     Подумай, чем тебе уже давно хотелось заняться, и займись этим: выучи новый язык, займись новым видом спорта, иди на курсы или стань членом какого-нибудь клуба.
   • Развивай и укрепляй другие дружеские отношения.¹¹ Проводи время в компании людей, которые не употребляют коноплю и/или которые знают, чего ты хочешь добиться, и будут поддерживать твои старания. Чем больше времени ты будешь проводить в кругу людей, которые не употребляют коноплю, тем меньше вероятность того, что ты сам будешь ее употреблять. Эти отношения также могут стать нужным тебе окружением, на которое можно опереться, они помогут усилить ощущение причастности к чему-либо и открыть для себя что-то новое.
   • Премируй себя. Ограничить количество употребляемой конопли будет проще, если ты будешь как-то вознаграждать себя за то, чего достиг, независимо от того, насколько незначительными могут быть эти достижения. Премирование самого себя за приложенные усилия – это хороший способ подстегнуть себя, а также отвлечься от мыслей о конопле.
3. Третий метод: будь честным перед самим собой
   • Осознай свои мотивы. Независимо от того, хочешь ли ты сократить употребление конопли или полностью отказаться от него, тебе поможет четкое понимание причин, почему ты хочешь изменить свою жизнь. Найди время и разберись в причинах.
     • Ты делаешь это по собственной инициативе? Если ты сам принял такое решение, то реализовать задуманное будет проще.
     • Четкое осознание причин, почему ты хочешь изменить свои привычки также поможет принять конкретное решение – хочешь ли ты только ограничить употребление или отказаться от него полностью. Например, если у тебя есть проблемы с дыханием, наверное, будет разумно вообще отказаться от употребления.
   • Подумай, как конопля влияет на твою жизнь. Изучи свой образ жизни – честно, посмотри с разных точек зрения, а также все, что связано с финансами, здоровьем, общением, карьерой, психическим и эмоциональным благополучием и т.п. Как употребление конопли влияет на то, чем ты занимаешься, куда ходишь и т.д.?
     • Задумайся о том, сколько времени и денег ты тратишь на коноплю. Это упражнение, помимо беспристрастной оценки привычек, связанных с употреблением, также поможет следить за тем, как проходит процесс сокращения употребления или полного отказа от него.⁷
     • Подумай, бывают ли в твоей жизни периоды, когда ты не можешь общаться с определенными людьми из-за своего употребления конопли, или когда ты общаешься с людьми только по причине употребления конопли.
   • Задумайся, почему ты употребляешь коноплю. После того, как ты разберешься в причинах, которые побуждают тебя употреблять коноплю, ты сможешь определить время и ситуации, которые заставляют тебя употреблять больше, чем ты бы хотел.
     • Какие чувства ты хочешь испытать, употребляя коноплю?
     • Когда ты обычно употребляешь коноплю? Анализ моментов употребления поможет понять, почему ты это вообще делаешь.
4. Четвертый метод: вспомогательная система
   • Веди дневник. Ты сам для себя являешься первой и самой эффективной опорой. Фиксирование своих действий поможет погрузиться в свои ощущения в период сокращения или отказа от употребления и выразить эти чувства. Также это поможет проанализировать проблемы, которые являются основными причинами употребления, и найти для них решения.
     • Делай заметки об употреблении или нарисуй график употребления. Такая визуальная «напоминалка» покажет эффективность твоих усилий, поможет определить периоды, когда тебе трудно контролировать желание употребить коноплю, и вообще будет напоминать тебе о том, какое решение ты принял.
     • Запиши, с какими ты сталкиваешься трудностями. Если ты, сорвался и снова употребил (или употребил слишком много), напиши об этом. Проанализируй, где ты был в момент нежелательного употребления, чем занимался, в какой компании находился, как себя чувствовал и т.д.
     • Не забывай писать себе и слова похвалы, поощрения и поддержки. Напоминай себе, что ты сможешь с этим справиться, что ты хороший человек и т.д.
   • Разговаривай со своими близкими. Хотя не все люди тебе поверят, а кто-то может даже посмеется над тобой, все же ты сможешь быть уверен в том, что те, кто всерьез о тебе заботится, поддержат тебя в твоем важном деле.¹³
     • Сообщи им, чем ты занимаешься. Ты не должен рассказывать историю всей своей жизни, можно сказать что-то подобное: «Я пытаюсь прекратить употреблять коноплю, чтобы попросить о повышении на работе». Чем лучше твои друзья и близкие люди поймут, чего ты пытаешься добиться, тем с большим воодушевлением они будут готовы помочь тебе в достижении поставленных целей.
     • Расскажи им о своих успехах и поражениях. Таким образом, они вместе с тобой смогут порадоваться твоим успехам и помогут тебе встать на ноги, если ты вдруг сорвешься.
     • Честный рассказ о ситуации поможет уменьшить недопонимание, которое может вызвать твое «другое» поведение.
   • Вступи в группу поддержки. Общение с другими людьми, которые проходят через то же, что и ты, поможет понять, что ты не один, и приободрит тебя.¹⁴ Группа поддержки также может помочь тебе лучше осознать свои привычки, связанные с употреблением.
     • Группа поддержки необязательно должна быть официальной, это может быть и просто круг друзей, которые одновременно с тобой пытаются сократить или бросить употребление конопли.
     • Если тебе кажется, что групповая работа – не для тебя, или что у тебя просто нет времени на посещение собраний, рассмотри возможность посещения такого онлайн-форума или группы в социальной сети, которую посещают люди с такими же целями, что и у тебя.
   • Обратись за помощью к профессионалам. Если ты начал употреблять коноплю сам с целью смягчения симптомов какого-либо заболевания, и/или чувствуешь, что употребление конопли отрицательно влияет на твою жизнь, возможно, хорошей идеей будет обсудить это со специалистом. Некоторые исследования показывают, что для решения проблем, связанных с употреблением конопли, может быть достаточно лишь одной встречи с терапевтом.¹⁵

Дополнительную информацию о консультационных услугах, связанных с отказом или уменьшением употребления конопли, можно прочитать здесь: программа ВЫБОР.