Как отказаться от употребления наркотиков?

От наркотической зависимости избавиться непросто. Отказ от употребления во многом зависит от мотивации самого человека, употребляемого вещества и дозы, а также, например, от окружения человека, на которое можно опереться. Имеет смысл пройти чтобы узнать, на какой стадии употребления наркотиков ты находишься, и если выяснится, что у тебя есть зависимость, то разумнее всего будет обратиться к специалисту, т. к. в подобной ситуации, скорее всего, самостоятельно отказаться от употребления наркотиков не получится.

ПЕРВЫЙ ШАГ К ОТКАЗУ ОТ УПОТРЕБЛЕНИЯ НАРКОТИКОВ – ЭТО ПРИЗНАТЬ, ЧТО У ТЕБЯ ЕСТЬ ПРОБЛЕМА, И ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ О ТОМ, ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ НАРКОТИКОВ.

Для многих именно этот первый шаг – самый сложный. Измениться намного сложнее, чем придерживаться и дальше привычного образа жизни. Абсолютно нормально, если ты чувствуешь неуверенность и сомневаешься в том, получится у тебя справиться или нет. Возможно, ты уже пытался завязать с наркотиками, и тебе это не удалось.

Если ты принял решение отказаться от наркотиков, похвали себя – самый сложный шаг уже сделан. Выздоровление – это длинный путь, на котором, возможно, ты столкнешься с преградами и даже временными поражениями.

Отказ от наркотиков будет успешнее, если ты шаг за шагом продумаешь свой путь.

1. Понаблюдай за своими привычками, связанными с употреблением (когда, где и сколько ты употребляешь). Так тебе будет проще понять, какую роль наркотики играют в твоей жизни.
2. Продумай и запиши опасные ситуации, которые заставляют тебя употреблять наркотики: твои чувства и ощущения во время употребления, свое обычное поведение, и попытайся подобрать другую, более эффективную альтернативу своему поведению, но без наркотиков.
   

   Например:

   Ситуация	Спутник жизни/мама упрекают меня.
   Мысль	«Оставь меня в покое!»; «Что я тебе сделал?»
   Чувство	Злость, обида, нервозность.
   Поведение	Ушел, хлопнув дверью, встретился со старым знакомым и употребил с ним наркотик.
   Что бы мне хотелось сделать в такой ситуации?	Позвонить другу, который не употребляет наркотики, и поговорить об этом. Сказать спутнику жизни/маме, что их упреки мне не помогают…

3. Запиши плюсы и минусы отказа от наркотиков. Сравни ущерб, который будет причинен твоему здоровью и жизни, если ты продолжишь употреблять наркотики, с пользой, которую получишь, если откажешься от них:
   

   Например:

   	Польза„+“	Ущерб „–“
   Употребление	Я чувствую, что у меня нет проблем. Я могу почувствовать себя целостным. Я всесильный и популярный. Я ко всему равнодушен.	Моим близким лучше без меня, они мне не доверяют. Люди меня избегают, со мной не общаются. За мной наблюдает полиция, я был в тюрьме. Меня больше ничего не интересует. Страх, тревожность и паника – мои частые спутники. Зубов особо не осталось, а те, что есть – в плохом состоянии. Я весь в долгах, мой счет арестован.
   Трезвость	Я чувствую себя самим собой, я спокоен. У меня есть проблемы, но я занимаюсь поиском решений. Я чувствую, что живой. Мои друзья и семья поддерживают меня и разговаривают со мной. Я хожу на работу и знаю, куда трачу заработанные деньги. Мой банковский счет открыт, и мои документы в порядке. На меня смотрят, как на обычного человека, меня хвалят. Я хожу на тренировки и получаю от этого энергию.	Я вынужден заниматься выплатой долгов, это займет время, но с этим можно справиться. У меня много свободного времени, и я не знаю, что с ним делать. Мне не доверяют, восстановление отношений займет время. Я вынужден заниматься общественно-полезными работами.

    

4. Подумай о своих друзьях, спутнике жизни, детях, родителях, карьере, школе и здоровье – как на них влияет твое употребление наркотиков?
5. Поговори с человеком, мнению которого ты доверяешь – что он думает о том, что ты употребляешь наркотики?
6. Вспомни свои предыдущие попытки отказаться от наркотиков: что сработало, а какие действия оказались неэффективными?
7. Поставь себе конкретные цели. Назначь дату окончания и дальнейшие границы употребления.
8. Убери из дома и с рабочего места все, что напоминает об употреблении наркотиков. Обратись за помощью, чтобы изменить свой образ мыслей.
9. Расскажи друзьям и семье, что ты пытаешься избавиться от наркотической зависимости, и попроси поддержать тебя.

Чем дольше и интенсивней ты употреблял наркотики, тем больше времени уйдет на то, чтобы отказаться от них. Посоветуйся со специалистом. Часто выздоровлению может помочь прием лекарственных препаратов, необходимое лечение назначает врач. Не бойся лекарств, они могут быть действительно необходимы. Будь готов к тому, что первая попытка отказа от наркотиков может оказаться неудачной. Рецидивы (срывы) – это естественная часть процесса избавления от зависимости, и это не означает, что ты потерпел поражение.

Прочитай о том, каким образом можно предотвратить опасные ситуации и справиться с рецидивом.

Если ты считаешь, что не сможешь самостоятельно отказаться от наркотиков, или раньше уже пробовал это сделать, но у тебя не получилось, обратись за профессиональной помощью. С помощью специалистов избавиться от зависимости намного проще. Информацию о различных способах помощи и лечения можно найти здесь.