Kuidas uimastite tarvitamisest vabaneda

Uimastite sõltuvusest ei ole kerge välja tulla. Tarvitamisest loobumine sõltub paljuski inimese enda motivatsioonist, tarvitatavast ainest ja kogustest, aga ka näiteks tugivõrgustikust inimese ümber. Kindlasti tasub enne teha test, et teada saada millises faasis on sinu uimastite tarvitamine – kui oled sõltuvuses, on targem pöörduda spetsialisti poole, sest sellises olukorras tõenäoliselt iseseisvalt tarvitamisest vabaneda ei õnnestu.

Esimene samm uimastitest loobumiseks on tunnistada, et sul on probleem ning võtta vastu otsus, et tahad loobuda.

Paljude inimeste jaoks on just see samm kõige raskem. Muutus on keerulisem, kui elada harjunud viisil edasi. On täiesti normaalne, kui tunned ebakindlust ja kõhkled, kas saad hakkama. Võimalik, et oled ennegi proovinud loobuda ja see ei ole õnnestunud.

Kui oled vastu võtnud otsuse uimastitest loobuda, siis tunnusta iseennast – kõige raskem samm on tehtud. Paranemine on pikk teekond ja sellel tuleb ette mitmeid takistusi ja tagasilööke.

Loobumine õnnestub paremini, kui mõtled kogu teekonna samm-sammult läbi:

1. Jälgi oma tarvitamise harjumusi (millal, kus ja kui palju tarvitad). Nii saad paremini aru, millist rolli uimastid sinu elus mängivad.
2. Mõtle läbi ja kirjuta üles ohtlikud situatsioonid, mis ajendavad sind tarvitama, mõtted ja tunded mida sa siis tunned, enda tavapärane käitumine ning püüa sellele tavapärasele käitumisele leida teine, narkootikumide vaba ning parem alternatiiv:
   

   Näiteks:

   Situatsioon	Elukaaslane/ema näägutas mu kallal
   Mõte	„Jäta mind ometi rahule!“; „Mis ma sulle teinud olen“
   Tunne	Viha, solvumine, närvilisus
   Käitumine	Läksin ukse paukudes välja ja kohtusin vana tuttavaga ja läksin temaga kaasa, tarvitasin.
   Mida tahaksin selles situatsioonis teha?	Helistada sõbrale, kes ei tarvita ja sellest rääkida. Elukaaslasele/emale öelda, et tema näägutamine mind ei aita..

3. Kirjuta üles uimastitest loobumise plussid ja miinused. Võrdle tarvitamise jätkamisest tekkivat kahju loobumisest saadava kasuga:
   

   Näiteks:

   	KASUD „+“	KAHJUD „-“
   Tarvitamine	Ma tunnen, et mul ei ole probleeme. Ma saan tunda end terviklikuna. Ma olen kõikvõimas ja populaarne. Mul on kõigest ükskõik.	Mu lähedastel on minuta kergem, nad ei usalda mind. Mind välditakse, minuga ei suhelda Politsei jälgib mind, olen olnud vanglas. Mind ei huvita enam miski. Hirm, ärevus ja paanika on minu sagedased kaaslased. Hambaid pole eriti ja need mis on lagunevad. Ma olen võlgades, konto on arestitud.
   Kainus	Ma tunnen ennast iseendana, ma olen rahulik. Mul on probleeme, aga ma otsin lahendusi. Ma tunnen, et olen elus. Mu sõbrad ja pere toetavad mind ja räägivad minuga. Ma käin tööl ja ma tean, kuhu ma oma teenitud raha kulutan. Mul on avatud pangaarve ja mu dokumendid on korras. Minu poole vaadatakse nagu tavalise inimese poole, mind kiidetakse heaks. Ma käin trennis ja saan sellest energiat.	Pean tegelema võlgade maksmisega, see võtab aega aga on võimalik. Mul on palju vaba aega ja ma ei oska sellega midagi teha. Mind ei usaldata, suhete taastamine võtab aega. Pean tegema ÜKT tunde.

    

4. Mõtle oma sõprade, elukaaslase, laste, vanemate, karjääri, kooli ja tervise peale – kuidas mõjutab sinu tarvitamine neid?
5. Räägi kellegagi, kelle arvamust usaldad – mida arvab sinu tarvitamisest tema?
6. Kui mõtled eelnevatele katsetele tarvitamist lõpetada, siis mis toimis ja mis ei toiminud?
7. Püstita konkreetsed eesmärgid. Pane paika lõpetamise kuupäev ja edaspidised tarvitamise piirid.
8. Eemalda kodust ja töökohast kõik, mis sulle uimastite tarvitamist meenutab. Otsi abi, kuidas oma mõtlemist muuta.
9. Räägi sõpradele ja perele, et püüad uimastite tarvitamist lõpetada ja palu end toetada.

Mida kauem ja intensiivsemalt sa uimasteid tarvitanud oled, seda rohkem kulub aega, et uimastitest vabaneda. Pea nõu spetsialistiga. Tihti on tervenemist vaja toetada ravimitega, sobiva ravi aitab määrata arst. Ära karda ravimeid, need võivad olla vajalikud. Ole valmis selleks, et loobumine esimese korraga ei õnnestugi. Tagasilöögid on loobumise protsessi loomulik osa ja see ei tähenda, et oleksid ebaõnnestunud.

Loe, kuidas ohtlikke olukordi ennetada ja tagasilangusega toime tulla.

Kui arvad, et ei suuda ise loobuda või oled varem proovinud ja pole õnnestunud, otsi professionaalset abi. Spetsialistide abiga on sõltuvusest lihtsam vabaneda. Erinevaid abi- ja ravivõimalusi leiad siit.